Dicasmanter para manter a saúde da sua coluna
1. Distribua bem o peso que
carrega. Se você apoiar bolsas e sacolas pesadas de um lado só do corpo, pode
agravar as dores na coluna.
2. Sente direito. Apoie suas
costas no encosto da cadeira, de maneira que os joelhos fiquem acima do nível
do quadril e os pés bem apoiados no chão. Se possível, use apoio para os pés e
prefira cadeiras com braços, pois eles não forçam a coluna e facilitam o ato de
levantar.
3. Se quiser pegar qualquer
objeto do chão, dobre os joelhos e desça devagar até ele. Fique de cócoras.
Assim o peso será absorvido pelos músculos das pernas e não pela coluna
vertebral.
4. Para entrar ou sair do carro,
não torça as costas. Fique sentado, gire as pernas e o tronco ao mesmo tempo -
para dentro, ao entrar, e para fora, ao sair do veículo.
5. Procure se vestir sentado.
Calçar meias e sapatos e mesmo vestir uma calça em pé, dobrando-se para a
frente, pode causar dores nas costas e na região lombar devido à torção que a
coluna precisa realizar.
6. Quando estiver sentado no
trabalho, imagine um cabo fixado no alto de sua cabeça. Sinta que o cabo o puxa
para cima, bem devagar. Estique bem as costas. Mantenha essa posição por alguns
segundos e relaxe. Lembre-se de fazer isso diariamente.
7. Alongue-se sempre que
possível. A seguir, dois exercícios fáceis de fazer que têm a parede e o chão
como base para a proteção da coluna.
De pé: Encoste todo o corpo de
costas na parede. Com as pernas unidas, mantenha o corpo o mais colado possível
à parede, inspire e eleve os braços para cima. Fique na posição por dez
respirações, contraindo o abdômen, como se quisesse também encostá-lo à parede.
Descanse e repita a postura.
No chão: Deite-se de barriga para
cima em um colchonete fino e firme. Eleve a perna direita e puxe-a, esticada
para cima, com a ajuda de um cinto ou tira de pano, sem forçar muito, mantendo
as plantas dos dois pés perpendiculares às pernas, o quadril alinhado e outra
perna esticada no chão. Esse movimento alonga a região lombar. Fique por dez respirações
e troque a perna.
Fonte Pesquisa:http://mdemulher.abril.com.br/saude/reportagem/vida-saudavel/dicas-manter-coluna-firme-525705.shtml
Texto redigido por: FISIOTERAPEUTA KELSON SALES de Jijoca de Jericoacoara
- CE
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